痔を改善するため、まずは生活を改善

痔の原因となった生活をまずは改善することを考えました。私の場合は昔からの生活習慣として、以下がありました。
・便を我慢する。
・排便時に強くいきむ。
・肉食なので、便が硬め。
・コンピュータ関連の仕事なので、ほとんど1日座りっぱなし。
これらに加えて、仕事が変わったことにより長時間の通勤及び激務による体力消耗、ストレス等が重なり、一気に悪化することになりました。そこで生活改善をする必要性に迫られました。
まずは仕事の激務を変えてもらうことにしました。こればかりはちゃんと言わないと、自分の体がいくらあっても持ちません。状況にもよると思いますが、可能な限り我慢を続けるのではなく、はっきり言った方がいいと思います。
次に便を我慢するのは避け、排便時も強くいきむのではなく、少しいきんで少し力を抜き、また少しいきむという感じで少しずつ出すようにしました。便は細くなりますが、負担をかけないためにも仕方ないことでしょう。
さらに肉食から魚、菜食の割合を増やしました。食生活の改善については別カテゴリで詳細にお話します。
最後に、仕事中は自分で時間を決めて、適度に立ち上がって歩くようにしました。また、軽い体操をしたり、散歩をすることで適度なリフレッシュになります。
ただ治療期間が夏だったため、お風呂はシャワーのみでしたが、実際は湯船にきちんと浸かって体を温める方がよいそうです。